Hitzewelle: Welche Versicherung bei Hitzeschäden greift und 5 Tipps gegen die Hitze

Wer weiterhin Sport treiben möchte, sollte das am besten in den Morgen- oder Abendstunden machen. Während und nach dem Sport unbedingt ausreichend trinken und die verschwitzte Kleidung schnell wechseln.

Wichtig: Unbedingt auf die Warnsignale des Körpers wie Schwindelgefühle achten.

Bei extremen Temperaturen lieber auf fettiges und schweres Essen verzichten. Stattdessen Lebensmittel wählen, die einen hohen Wasseranteil haben, wie Gurken, Tomaten oder Melonen. Diese tragen zu einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt bei. Wer nicht auf warme Mahlzeiten verzichten möchte, kann diese etwa vom Mittag auf den Abend legen und sollte leichte Gerichte wählen.

Ist es extrem heiß, sollte natürlich ausreichend getrunken werden. Am besten gleichmäßig verteilt über den Tag. Somit kann gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen vorgebeugt werden.

Zu empfehlen sind lauwarme oder leicht gekühlte statt eiskalte Getränke. Diese belasten den Kreislauf nicht zusätzlich. Bei einer Hitzewelle sind Mineral- und Leitungswasser sowie dünne Kräutertees oder verdünnte Obstsäfte empfehlenswert. Auf süße, kalorienhaltige Drinks wie Limonade, alkoholische Getränke, Kaffee und schwarzen Tee, wenn möglich, verzichten.

Um den Alltag zu Hause bei einer Hitzewelle erträglicher zu gestalten, kommt oftmals eine Klimaanlage zum Einsatz. Aber Achtung: Die Klimaanlage nicht zu stark herunterregeln. Am besten folgende Faustregel für eine Klimaanlage im Kopf behalten: Die eingestellte Temperatur sollte nicht mehr als 6 Grad unter der Außentemperatur liegen.

Auch an extrem heißen Tagen sollte eine Differenz von 10 Grad nicht überschritten werden. Diese Differenz sollte aber nicht überschritten werden. Grundsätzlich hängt die optimale Temperatur immer vom individuellen Kälte- und Wärmeempfinden ab.

Ob Fenster zu oder auf, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab und sollte immer individuell entschieden werden. Grundsätzlich gibt es zwei Empfehlungen bei einer Hitzewelle:

1. Tagsüber nicht zu Hause: Am besten morgens oder nachts stoßlüften und den Tag über die Fenster schließen und abdunkeln.
2. Tagsüber viel zu Hause: Fenster abdunkeln und die Sonne draußen lassen. Aber so lange es draußen kühler ist als drinnen, hin und wieder für Durchzug sorgen.

Das Aufstellen eines Ventilators ist besonders für die Nacht zu empfehlen. Die Temperatur wird zwar nicht gesenkt, doch die Luft bleibt in Bewegung. Das hat den Effekt, dass der Schweiß auf der Haut schneller verdunstet und den Körper kühlt. Aber den Luftstrom nicht direkt auf Hals und Kopf lenken, sonst drohen Erkältung und Muskelverspannungen.